BMI计算器

BMI身体质量指数计算器

BMI计算结果

身高体重指数（英语：Body Mass Index，简称BMI），又称身体质量指数，是由一个人的质量（体重）和身高计算出的一个数值，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI的定义是体重除以身高的平方，以千克/平方米为单位表示，BMI计算公式如下：

BMI=体重÷身高²。（体重单位：千克；身高单位：米。）

BMI评判标准

根据世界卫生组织定下的标准，理想BMI指数范围为18.5～23.9，但亚洲人的BMI（体重指标Body Mass Index)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，同时WHO的标准也并不是非常适合中国人的情况，为此制定了适合中国的一套BMI指数标准：

BMI分类	WHO标准	亚洲标准	中国参考标准值	相关疾病发病指数
偏瘦	18.5	18.5	18.5	低（但其他疾病危险性会增加）
正常	18.5～24.9	18.5～22.9	18.5～23.9	平均水平
超重	≥25	≥23	≥24	增加
偏胖	25.0～29.9	23～24.9	24～26.9	增加
肥胖	30.0～34.9	25～29.9	27.0～29.9	中度增加
重度肥胖	35.0～39.9	≥30	≥30	严重增加
极重度肥胖	≥40.0	-	-	非常严重增加

保持体重的方法

1、食物多样，粗细搭配。

每天从谷类及薯类，动物性食物，豆类和坚果，蔬菜、水果和菌藻类，纯能量食物5大类食物中摄取至少15~20种食物，达到食物多样化的要求。

建议每天最好能吃谷薯类及杂豆200克～350克，其中粗粮50克～100克。尽量做到一天饮食中有米有面，有粗有细，有主有副，有菜有汤。

2、多吃蔬菜水果和薯类。

建议每天吃蔬菜300克～500克，最好深色蔬菜约占一半;水果200克～400克。保证每餐有l~2种蔬菜，每天吃2~3种水果。食用新鲜蔬菜，选择适宜的烹调方式，对牙齿不好的老年人，可将蔬菜切碎捣烂，制成蔬菜浆或蔬菜泥。

3、每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉。

对于已经消瘦或者发生肌肉减少症的老年人每日要保证蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入，每日1.2g/kg~1.5g/kg蛋白质，保证肉、蛋、奶制品及豆制品的摄入。

可额外增加20g~30g优质蛋白质(相当于3两瘦肉/鱼虾，或者3个鸡蛋，或者半斤豆腐，或者750ml鲜奶)。

4、减少烹调用油，吃清淡少盐膳食。

烹调油摄入量不要超过25克(喝汤用的小瓷勺大约2~3勺)，尽可能选择植物油。世界卫生组织2007年建议食盐摄入量是每天5克，包括酱油、咸菜及味精等含高钠食品及各种加工食品，所以应尽量让自己适应较淡的口味。

以上内容参考 人民网——保持不胖不瘦的八个秘诀